코 고는 것을 뒤로 하고 영원히
코를 고는 것은 짜증나고 악화될 수 있다.
코골이를 하는 사람이 본인인지, 주변 사람인지 상관없이 가능한 한 빨리 해결책을 찾는 것이 최선이다.
짜증나는 코 고는 소리는 밤에 잠을 제대로 자는 것을 꽤 어렵게 만들 수 있다.
코 고는 것을 멈출 수 있는 방법이 있다는 것을 알면 기뻐할 것이다.
이 기사는 당신의 코 고는 문제를 해결하는 데 도움이 될 조언들로 가득 차 있다.
코골이의 가능성을 줄이기 위해 수면 자세를 바꾸려 할 수도 있다.
반듯이 누운 자세로 머리와 목에 가해지는 중력의 힘으로 기도가 무너질 수 있다.
목의 스트레스를 해소하고 잠을 더 편하게 하기 위해 옆으로 누워 자라.
코를 골려는 경향이 줄어들 것이다.
코 고는 것을 멈출 수 있는 유일한 방법은 먼저 무엇이 당신을 코를 골게 하는지 정확히 알아내는 것이다.
때때로 코골이는 더 크고 더 중대한 의학적 문제의 결과물이며, 핵심 문제를 해결하지 않고 코골이를 치료하려고 하는 것은 코골이를 제거하지 못할 것이다.
더 큰 의학적 문제를 무시하는 것은 심지어 코골이와 전반적인 건강의 측면에서 문제를 더 악화시킬 수도 있다.
코골이를 줄이려면 기도가 계속 열려 있어야 한다.
막히거나 콧구멍이 수축되면 코를 골게 된다.
스팀 샤워, 가습기, 네티 냄비 또는 증기 문지르기를 사용하여 코를 맑게 한다.
이러한 치료의 대안은 비강을 사용하는 것이다.
이 스트립들은 비강을 열어 공기 흐름을 좋게 한다.
운동과 신체 활동은 코 고는 문제를 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
운동은 코골이를 예방하면서 호흡이 안정되도록 돕는다.
이 운동은 호흡기가 건강을 유지하는데 필수적이지만 스트레스를 크게 줄여준다.
높은 스트레스 수준은 호흡 패턴을 변화시킬 수 있고, 이것은 다시 코를 골게 할 수 있다는 것을 보여주었다.
옆잠을 자는 것은 코를 골지 않도록 하는 좋은 방법이다.
등에 업혀 자면 코를 골 가능성이 더 크다.
하지만 엎드려 자지 마, 목 스트레스를 유발할 수 있으니까.
옆으로 자는 것은 적당하다.
기도는 계속 열려 있고, 몸은 긴장하지 않는다.
가습기를 사서 매일 밤 잘 때 켜라.
가습기는 촉촉하고 따뜻한 증기의 지속적인 흐름을 만들어낸다.
수증기를 들이마시면 목구멍과 콧구멍 등 기도에 수분을 공급해 준다.
이것은 코골이를 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
규칙적으로 코를 골면 잠들기 바로 전에 무엇을 먹는지 신중하게 생각해 보는 것이 좋다.
많은 다른 물질들이 당신의 목 근육을 이완시킬 수 있다.
근육이 지나치게 이완되면 공기 흐름을 위한 통로가 막혀 코골이로 이어질 수 있다.
자기 전에 수분 보충을 위해 물을 마셔라.
자기 전에 꿀 한두 스푼을 먹어라.
아무도 그것이 코를 고는 것을 진정시키는 이유를 알지 못하지만, 그것이 효과가 있다는 일화적인 증거는 강하다.
놀랄 것도 없이, 이것은 꿀을 중심으로 하는 많은 민간요법들 중 또 다른 것에 불과하다.
코 고는 것을 없애고 싶다면 수면 자세의 변화를 고려해보라.
대부분의 코골이는 사람이 등을 대고 누울 때 생긴다.
그 자세는 그들의 목의 조직과 근육을 떨어지게 하고 긴장을 풀게 한다.
옆으로 누워서 자면 코 고는 것을 예방할 수 있고, 그저 하룻밤 푹 쉬는 데만 집중할 수 있다.
테니스 공은 당신의 코 고는 문제에 대한 간단한 해결책일 수 있다.
잠자리에 들기 전에, 잠옷에 공을 붙여라.
당신이 잠든 동안 등에 공을 대고 느끼는 것은 당신의 옆으로 몸을 돌리게 할 것이다.
옆잠을 자면 코 고는 소리가 크게 줄어들 것이다.
혀를 꾸준히 운동하라.
혀를 들락날락하는 것은 좋은 운동이고 그것에 대해 당황하지 말아야 한다.
혀 근육을 팽팽하게 유지하면서 여러 방향으로 혀를 가리켜봐라.
반드시 네 가지 기본 방향으로 혀를 가리켜라.
혀 근육이 강해져 코를 골 가능성이 줄어든다.
코를 고는 것은 다루기 어려울 수 있는 짜증나는 문제다.
남의 말을 듣는 것은 불쾌하고, 필요한 휴식을 취할 수 없어 다른 사람을 깨어 있게 할 수 있다.
운 좋게도, 코 고는 것을 멈추기 위해 할 수 있는 많은 일들이 있다.
위의 글은 당신이 실행에 옮길 수 있는 일련의 유용한 아이디어를 제공했다.
코골이를 조절하기 위해 이 팁들을 잘 활용하라.
